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Nackt Posen

Review of: Nackt Posen

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On 26.12.2020
Last modified:26.12.2020

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Yoga ist auch kein Wettbewerb, bei dem man sich man anderen misst oder vergleicht. Es ergibt also keinen Sinn, sich zu stressen und sich an Tag 1 bereits an Posen zu wagen, die eine gewissen Erfahrung und Übung erfordern.

Mit der Zeit gewinnt man an Routine, lernt seinen Körper immer besser kennen und lieben und auch schwierigere Posen funktionieren plötzlich, als hätte man nie etwas anderes gemacht.

Nackt-Yoga ist eine Serie von ruhenden Posen, die in einer bestimmten Abfolge miteinander verbunden sind.

Pilates ist eine Serie von choreographierten Bewegungen, die in Übergängen miteinander verbunden sind. Aus den gleichen Gründen, warum man Yoga nackt macht, nämlich Angst davor, nackt Yoga zu machen?

Willkommen im Club, Du bist in sehr guter Gesellschaft! Wann immer man etwas Neues probiert, hat man Respekt, Zweifel und Angst und das ist völlig ok.

Wenn man zu einer Prüfung antritt, hat man Angst davor, zu versagen oder schlecht abzuschneiden. Wenn man einen neuen Job startet, ist man nervös und grübelt, wie die neuen Kollegen auf einen reagieren.

Die meisten Menschen sind es gewohnt, sich nur im privaten Umfeld nackt zu zeigen. Also entweder sich selbst im Spiegel, dem Partner oder auch dem Arzt des Vertrauens, wenn es unbedingt sein muss.

Was kann man also tun, um dennoch den Mut zum Nackt-Yoga aufzubringen? Es gibt keine allgemein gültige Regel, wie oft man Nackt-Yoga machen soll.

Das hängt, wie so vieles im Leben, von der persönlichen Situation eines einzelnen und seinen Zielen und Anforderungen ab.

Es gibt Leute, die mega-happy damit sind, jeden Tag drei Minuten Nackt-Yoga zu praktizieren. Andere investieren täglich eine Stunde, weil sie sich dadurch wohler, selbstsicherer und dem eigenen Körper verbundener fühlen.

Es kann Jahre dauern, bis man eine bestimmte Pose "beherrscht". So kannst Du zum Beispiel ein Meister-Yogi sein und dennoch niemals Meister einer bestimmten Pose.

Oder Du bist Meister in bestimmten Posen, wirst aber dennoch nie zum Meister-Yogi. Beides ist nicht schlimm, denn Yoga ist kein Wettbewerb. Mein bester Rat: Mach so viel Nackt-Yoga, wie Du brauchst, um Dich wohl zu fühlen und Dein Herz zu erfüllen.

Du wirst sehen, es lohnt sich! Daher habe ich versucht, die Posen ins Deutsche zu übersetzen. Kannst Du das Kuhgesicht erkennen?

Es braucht etwas Fantasie, aber die gekreuzten Beine sollen wie die Lippen aussehen, während die nach oben und nach unten abgewinkelten Ellenbogen die Ohren darstellen.

Klicke jetzt auf den grauen Balken, um die Schritt-für-Schritt Anleitung der "Kuhgesicht" Pose zu öffnen. Atme tief ein und strecke Deinen rechten Arm, parallel zum Boden, zur rechten Seite aus.

Dreh dann Deinen Arm nach innen. Der Daumen dreht sich dabei zuerst in Richtung Boden und zeigt dann zur Wand hinter Dir, während die Handfläche zur Decke zeigt.

Diese Bewegung dreht Deine Schulter leicht nach oben und rundet Deinen oberen Rücken ab. Bewege dann diesen Arm bei vollständiger Ausatmung hinter Deinen Oberkörper und lege die Hand parallel zur Taille in die Vertiefung des Rückens, wobei der rechte Ellenbogen an der rechten Seite des Oberkörpers anliegt.

Bewege die Schulter nach hinten und den Oberarm nach oben, bis er parallel zur Wirbelsäule verläuft. Der Handrücken befindet sich zwischen den Schulterblättern.

Achte darauf, dass der rechte Ellenbogen nicht vom Oberkörper abrutscht. Atme jetzt ein und strecke Deinen linken Arm parallel zum Boden nach vorne.

Dreh die Handfläche nach oben und strecke den Arm bei erneuter Einatmung nach oben in Richtung Decke. Die Handfläche ist dabei nach hinten gedreht.

Atme dann aus, winkle den linken Ellenbogen ab und greife dabei nach der rechten Hand. Bewege den linken Ellenbogen in Richtung Decke und senke den rechten Ellenbogen zum Boden ab.

Spanne dabei Deine Schulterblätter etwas an und hebe die Brust. Versuche dann, den linken Arm rechts neben der linken Seite Deines Kopfes zu halten.

Bleib für ca. Denk daran, dass, je nachdem welches Bein oben ist, der Arm auf der gleichen Seite niedriger ist. Dehnt die Knöchel, Hüften, Oberschenkel, Schultern, Achseln, den Trizeps und die Brust.

Adho Mukha Svanasana herabschauender Hund , eine der bekanntesten Yoga-Posen, bietet sozusagen die ultimative Dehnung in vielen Bereichen des Körpers.

Knie Dich auf den Boden, beuge Dich nach vorne und stütze Dich mit den Händen ab. Die Knie sind dabei direkt unter Deinen Hüften und die Hände leicht vor Deinen Schultern.

Spreize die Finger für einen festeren Stand und achte darauf, dass Deine Zehen so gut wie möglich auf dem Boden aufliegen.

Atme aus und hebe Deine Knie langsam nach oben. Halte zunächst die Knie leicht angewinkelt und nicht durchgestreckt und hebe auch die Fersen vom Boden ab.

Atme dann aus, drücke die Oberschenkel dabei nach hinten und versuche, die Fersen am Boden zu halten.

Strecke dann Deine Knie durch, aber achte darauf, dass es angenehm bleibt. Dehne die Oberschenkel so stark, wie es für Dich angenehm ist.

Dehne die Arme und drücke dabei die Zeigefinger aktiv auf den Boden. Halte den Kopf zwischen den Oberarmen fest und lass ihn nicht runterhängen.

Bleib zwischen einer und drei Minuten in dieser Pose. Winkle dann die Knie wieder ab, bewege Dich Richtung Boden und atme dabei aus.

Ruh Dich in dieser Position etwas aus und starte dann die Übung erneut. Nimm als Ausgangsposition die Pose vom herabschauenden Hund ein.

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1 Kommentar

  1. Vudogis

    Ist Einverstanden, die sehr nГјtzliche Phrase

  2. Takinos

    Ich denke, dass Sie den Fehler zulassen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden umgehen.

  3. Dunris

    Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach lassen Sie den Fehler zu. Geben Sie wir werden besprechen.

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